Thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu cực tốt nhưng ít người biết đến

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là yếu tố quan trọng nhất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bởi giai đoạn này các mẹ bầu thường ốm nghén nên cần bổ sung nhiều dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai. Dưới đây sẽ là bài viết chi tiết về danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu nhưng ít người biết đến.   

1. Thịt bò

Loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn chất protein giúp thai nhi phát triển nhanh trong giai đoạn 3 tháng đầu. Các món ăn được chế biến từ thịt bò được cho là thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học nhất. Trong thịt bò có chứa hàm lượng vitamin bổ sung chất đạm, sắt giúp mẹ không bị thiếu máu, mệt mỏi.

Thịt bò là nhóm thức ăn bổ dưỡng nằm trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học nhất

Thịt bò là nhóm thức ăn bổ dưỡng nằm trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học nhất

Có thểbạn thích

Ngoài ra thịt bò được khoa học chứng minh có các dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ.Tuy nhiên các mẹ bầu cần lưu ý nên ăn thịt bò tươi, phần nạc được chế biến kỹ, không nên ăn món tái sống, thịt bò khô hoặc các món được chế biến thêm nhiều gia vị cay nóng.  

2. Thịt gia cầm

Các loại thịt gia cầm rất tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ như: Thịt gà, thịt vịt, thịt ngan…. Thịt gia cầm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, photpho, vitamin… tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và hỗ trợ phát triển não bộ của trẻ.

Thịt gia cầm là loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Thịt gia cầm là loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Bổ sung thịt gia cầm vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như: món canh gà hầm hạt sen, gà tần ngải cứu, cháo vịt hầm đậu xanh, gà thuốc bắc…

3. Các loại quả giàu vitamin C

Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu được các loại hoa quả giàu vitamin c. như :cam, quýt, bưởi, xoài…cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu.

 

 

Thực phẩm giàu Vitamin C tốt cho sức khỏe của bà bầu

Thực phẩm giàu Vitamin C tốt cho sức khỏe của bà bầu

Đây là nhóm thực phẩm có vị ngọt thanh, giúp hạn chế triệu chứng ốm nghén và duy trì huyết áp ổn định cho mẹ bầu. Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho mẹ bầu vô cùng hiệu quả.

4. Các loại hạt

Đa phần các loại hạt như: Hạnh nhân, óc chó, các loại đậu cung cấp nhiều chất sắt ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Có nhiều dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển toàn diện của não bộ của bé. 

Các loại hạt nằm trong nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng

Các loại hạt nằm trong nhóm thực đơn cho bà bầu tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Đồng thời các loại hạt giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và làm đẹp cho mẹ và bé.

5. Sữa

Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất như canxi giúp phát triển hệ xương và cơ bắp của thai nhi một cách tốt nhất. Đối với mẹ bầu sữa giúp ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương ở bà bầu trong quá trình mang thai và sau khi sinh.

Sữa là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầuSữa là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Ngoài sữa các chế phẩm từ sữa cũng rất tốt cho sức khỏe của bà bầu như tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu ngủ sâu giấc hơn.

Tuy nhiên chị em cần lưu ý,  các mẹ nên sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa phải qua tiệt trùng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

6. Rau có màu xanh đậm

Những loại rau có màu xanh đậm như: rau cải, súp lơ xanh, rau ngót, mồng tơi…. Đặc biệt tốt cho trẻ vì trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều chất giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ. Đối với mẹ bầu giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm Stress đồng thời giữ dáng cho các chị em.

Rau có màu xanh đậm tốt cho sự phát triển toàn diện của bé

Rau có màu xanh đậm tốt cho sự phát triển toàn diện của bé

7. Măng tây

Măng tây là thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sự phát triển giai đoạn đầu của thai nhi với hàm lượng chất xơ, giàu đạm rất tốt cho sức sức khỏe của mẹ và bé. Măng tây có dưỡng chất giúp giảm khuyết tật ở trẻ

Măng tây có dưỡng chất giúp giảm khuyết tật ở trẻ

Chứa hàm lượng lớn các vitamin, axit folic… rất cần thiết cho sự phát triển thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ. Được biết axit folic là dưỡng chất hỗ trợ giảm 70% nguy cơ khuyết tật ở trẻ. Hãy bổ sung nhiều măng tây vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ và bé. 

8. Trứng

Trứng là thực phẩm bổ dưỡng có chứa nhiều hàm lượng Protein, canxi, 13 loại vitamin khác nhau giúp hỗ trợ phát triển toàn diện cho bé.

Trứng là thực phẩm giàu Protein tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Đặc biệt ăn trứng với liều lượng vừa đủ giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giảm Stess cho mẹ bầu. Tuy nhiên ăn nhiều trứng các loại gia cầm có thể gây táo bón, mẹ bầu cần cân nhắc liều lượng tránh tình trạng này nhé. 

9. Cá hồi

Cá hồi được coi là thực phẩm vàng cho sự phát triển trí não của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Cá hồi có chứa nhiều axit béo không no DHA giúp cải thiện tâm trạng cho mẹ bầu bớt căng thẳng. Trong cá hồi có nhiều chất vitamin để giảm nguy cơ còi dinh dưỡng ở bé…

cá hồi tốt cho bà bầu

Cá hồi tốt cho bà bầu nhưng cần lưu ý ăn với liều lượng vừa đủ

Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu chỉ nên sử dụng khoảng  350 gam/tuần, vì trong cá hồi chứa hàm lượng thủy ngân nhiều có thể gây hại cho bé

Trên đây là 9 nhóm thực phẩm mà các mẹ bầu nên lưu tâm sử dụng trong 3 tháng đầu, ngoài ra mấy ngày trước em cũng đã viết 1 bài về: các thực phẩm tốt cho bà bầu , các chị em có thể tham khảo thêm thông tin ở bài viết đó. Chúc các chị em khỏe mạnh, con phát triển tốt !

Bài viết liên quan