Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì ? 9 loại quả tốt cho mẹ và bé

Chắc hẳn là các mẹ luôn băn khoăn rằng Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì thì tốt cho cả mẹ và bé, và loại quả nào “tốt cho sinh mổ, bổ cho sinh thường?” . Thì hôm nay Hoclambame.com sẽ giới thiệu đến các mẹ 9 loại quả vô cùng dễ ăn, lại có tác dụng siêu tích cực đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé yêu.

Tại sao Phụ nữ sau sinh cần ăn hoa quả ?

Như các chị em đã biết, trái cây là nguồn vitamin vô cùng quý giá, chúng bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào cho các chị em sau sinh, cho con bú. Nếu sau sinh không bổ sung vitamin từ trái cây thì dễ dẫn đến tình trạng thiếu chất, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, từ đó chất lượng nguồn sữa không được đảm bảo.

Ngoài tác dụng cung cấp Vitamin thiết yếu, khi phụ nữ sau sinh sử dụng trái cây (ví dụ quả Sơn Tra) thì còn làm tăng co bóp tử cung, giúp đẩy sản sinh ra ngoài. Các trái cây có vị chát kích thích cảm giác thèm ăn, tốt cho hệ đường ruột.

Thường thì sau sinh từ 3-5 ngày là các chị em đã có thể sử dụng hoa quả, nhưng không phải là loại quả nào cũng có thể sử dụng ngay. dưới đây mình sẽ giới thiệu đến các chị em 9 loại quả mà khi mẹ ăn thì tốt cho cả mẹ lẫn bé.

Có thểbạn thích

Những loại quả phụ nữ sau sinh nên ăn

Quả na

Phụ nữ sau sinh nên ăn quả Na

Theo nghiên cứu, Quả Na có các công dụng như:

  • cân bằng Natri và Kali, giúp cơ thể ổn định nhịp tịm, chặn các cholesteron có hại.
  • Chưa chất chống Oxy hóa và vitamin C, giúp khỏe da, ngừa lão hóa, tăng sức đề kháng.
  • Giàu chất xơ, cải thiện chức năng tiêu hóa – táo bón (Các mẹ sau sinh rất hay bị táo bón).
  • Chứa Vitamin B6, làm giảm căng thẳng, stress, trầm cảm sau sinh.

Nhiều chị em hay lo lắng rằng sau sinh ăn Na sẽ bị mất sữa, nhưng thực tế thì chưa có nghiên cứu nào chứng minh điều này, ngược lại quả Na chứa các chất dinh dưỡng có ích, giúp phụ nữ sau sinh cải thiện tiêu hóa, táo bón, giảm trầm cảm, ăn ngủ tốt hơn.

Tuy quả Na tốt là vậy nhưng khi sử dụng chị em cũng nhất định cần lưu ý mấy vấn đề như:

  1. Chỉ ăn quả đã chín, cần quan sát kỹ xem có dòi hay không trước khi ăn.
  2. không được cắn vỡ hạt Na vì trong nhân của hạt có độc.
  3. không nên ăn quá nhiều vì Na có tính ấm, nhiều xơ, ăn nhiều sẽ bị táo bón. (các cụ nói rồi, cái gì quá cũng không tốt).
  4. Không nên ăn hoặc nên ăn ít nếu có tiền sử bị tiểu đường. Na là loại quả có lượng đường khá cao.

Quả Hồng Xiêm

Quả hồng xiêm

Quả Hồng Xiêm hay còn gọi là quả Sa-pô-chê là loại quả rất phổ biến, chín rộ vào tháng 2-3 và 8-9 hàng năm. Theo dân gian ta thì Hồng Xiêm có tính mát, ăn vào giải nhiệt, trị táo bón. Dưới góc nhìn của khoa học thì trong Hồng Xiêm chứa rất nhiều chất có giá trị dinh dưỡng cao.

Giá trị dinh dưỡng của Hồng Xiêm
Giá trị dinh dưỡng của Hồng Xiêm

Những tác dụng của Hồng Xiêm với phụ nữ sau sinh cụ thể như sau

  1. Hồng Xiêm chứa polyphenol – tannin, có tác dụng hỗ trợ, bảo vệ đường tiêu hóa, hơn nữa hợp chất này còn có chức năng chống oxy hóa và giảm đau giảm viêm tuyệt vời.
  2. Chống ung thư: hợp chất methanol có trong  hồng xiêm có tác dụng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
  3. Hồng Xiêm chứa lượng Vitamin B1 , B3 , B5, B6… Có tác dụng giúp mẹ dễ ngủ, ngủ sâu giấc, chống mỏi mệt. Từ đó làm giảm ảnh hưởng của chứng trầm cảm sau sinh.
  4. Ngừa táo bón: Hồng xiêm là quả chứa nhiều chất xơ, nên khi sử dụng sẽ giúp mẹ bầu hạn chết tình trạng bị táo bón.
  5. Tăng cường canxi: chứa lượng canxi dồi dào nên hồng xiêm tốt cho xương khớp của cả mẹ và bé.

Quả Thanh Long

Quả thanh long

Thanh Long nói riêng và 9 loại quả trong bài viết này đề cập tới nói chung, đều có tác dụng thanh nhiệt, làm mát, chứa nhiều các Vitamin hữu ích cho cơ thể. Cụ thể trong Thanh Long có Vitamin B1, B2, B3, C , Canxi, Sắt. đây là các chất dinh dưỡng cần thiết, làm tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.

Cũng giống 2 loại quả bên trên, Thanh Long cũng có tác dụng cải thiện chứng táo bón – nỗi ác mộng của các mẹ sau sinh. Hơn thế nữa Thanh Long còn chưa Anthocyanin – một hoạt chất có tác dụng ngừa lão hóa và đột quỵ. Theo nghiên cứu gần đây thì Thanh Long cũng có tác dụng ngừa ung thư, hạn chết việc suy giảm trí nhớ của phụ nữ sau sinh.

Một số lưu ý mà các mẹ cần biết khi ăn Thanh Long:

  1.  Thanh Long là loại quả có nhiều đường, không nên sử dụng quá nhiều, dẫn đến tình trạng tiểu đường.
  2. Không dùng Thanh Long cùng với sữa bò, gây ra rối loạn tiêu hóa.
  3. Các mẹ có hệ tiêu hóa yếu, lạnh bụng thì cũng hạn chế ăn.
  4. Không nên ăn Thanh Long để qua đêm, Thanh Long trong tủ lạnh.

Quả Nho

Quả Nho

Nho là loài thân leo, có nhiều màu sắc khác nhau như Xanh, đỏ , đen. Trong quả Nho có chứa chất Polyphenol, chất này có tác dụng ngừa ung thư rất tốt. Chất Flavon trong quả Nho có tác dụng chống lão hóa nhiều hơn cả Vitamin C & E.

Đối với phụ nữ sau sinh thì Nho có các tác dụng đáng kể như:

  • Cung cấp các loại Vitamin thiết yếu (B1, B2, C, Canxi, sắt, phốt pho..) giúp tăng sức khỏe, sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
  • Giúp hệ thần kinh của bé phát triển vì giàu hàm lượng Natri, Kali.
  • Nho xanh chứa làm lượng sắt cao, ngừa mất sức cho mẹ sau sinh.
  • Hỗ trợ lưu thông máu, khỏe tim mạch.
  • Đi đại tiện dễ dàng vì Nho chưa nhiều chất xơ không hòa tan, giúp các chị em nhanh chóng giảm cân, lấy lại dáng vóc.
  • Hàm lượng Vitamin C cao, giúp tăng sức đề kháng, căng da.
  • Nước ép nho giúp các chị em sau sinh điều trị chứng đau nửa đầu.

Lưu ý khi sử dụng Nho:

  1. Không dùng Nho nếu các chị em bị tăng miệng, béo phì. tiểu đường.
  2. Không ăn Nho cùng Cá, bia, sữa, dưa chuột vì dễ gây chướng bụng, khó tiêu.
  3. Các mẹ bị lạnh bụng, bụng yếu cũng hạn chế sử dụng.

Quả Vú Sữa

Quả Vú Sữa

Vú sữa là giống quả nhiệt đới chứa rất nhiều dưỡng chất. Trong 100gram Vú sữa có 8gr Carbonhydate, 1g protein, 45gr phốt pho, 18gr canxi. 0.8 mg sắt + nhiều vitamin có lợi khác. Cụ thể các tác dụng của Vú Sữa với phụ nữ sau sinh như sau:

  • Hàm lượng canxi cao giúp trẻ phát triển tốt, tránh suy dinh dưỡng.
  • Sát, Kali, Phốt pho có trong Vú sữa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
  • Chất xơ giúp giảm táo bón, giảm cân, tiêu hóa tốt.
  • Axit malic ngăn ngừa lão hóa, kháng khuẩn, chống nám cho phụ nữ sau sinh.

Vú sữa mang lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nhưng chị em cũng cần lưu ý một số điều như sau:

  1. Ăn Vú sữa thuận mua (tháng 2-3), ăn vú sữa trái mùa có nguy cơ nhiều chất bảo quản.
  2. Ruột Vú Sữa hỗ trợ tiêu hóa tốt tuy nhiên lớp vỏ chát của quả này lại gây tình trạng táo bón.
  3. Chỉ ăn quả đã chín, không ăn quả ương, xanh, chín ép.
  4. Không ăn các quả Vú Sữa bị sâu (Vú sữa hay bị sâu ở đầu).
  5. Không ăn nhiều, 1 ngày chỉ nên dùng 1 quả.

Quả Bưởi

Quả Bưởi

Quả Bưởi hay còn gọi là quả Bòng, có vị mát, thơm, dễ ăn. Về hàm lượng dinh dưỡng thì Bwir chứa nhiều Vitamin C, B1, B2, B6 cùng với các chất cần thiết khác như canxi, sát, kẽm… Phụ nữ sau sinh ăn bưởi giúp cân bằng dinh dưỡng, sức khỏe phục hồi nhanh, tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Do đó đây là loại quả mà chị em nhất định không thể bỏ qua !

Các Lợi ích mà Bưởi mang lại như:

  • Nhanh chóng phục hồi cổ tử cung, giảm đau, ngừa tình trạng chảy máu.
  • Ngăn ngừa chứng tắc tia sữa, mẹ sau sinh ăn bưởi sẽ giúp các tuyến sữa thông suốt..
  • Nâng cao sức đề kháng, Giảm stress và các bệnh tim mạch, xương khớp.
  • Canxi có trong bưởi giúp phát triển cấu trúc xương ở bé, ngăn ngừa suy dinh dưỡng.
  • Giảm chứng khó tiêu, trung hòa axit dạ dày.
  • Giảm cholestetron, ngừa hiện tượng tắc nghẽn mạch máu.
  • giảm cân, giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
  • Vitamin C và A chống oxy hóa, ngừa mụn.

Các loại bưởi rất ngon và bổ dưỡng các mẹ có thể mua như: Bưởi Diễn,  Da Xanh, Đoan Hùng, Phúc Trạch, Bưởi đỏ tân lạc.

Quả Đu Đủ

Quả đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây dân dã, rất dễ kiếm nhưng không vì thế mà chúng ta coi thường giá trị dinh dưỡng của nó. Đây là một “Siêu thực phẩm” chưa rất nhiều Vitamin và khoáng chất. Chẳng thể mà từ xưa ông bà ta đã lấy đu đủ hầm với xương để giúp các chị em sau sinh lợi sữa.

Trong đu đủ chứa Vitamin C, E, K , A, Folate, Axit pantothenic , magie, kali và canxi. Công dụng thì có rất nhiều nhưng có thể nói đến những công dụng sau đây:

  • Đu đủ là thực phẩm ít Calorie, không có cholesteron, nên dù bạn ăn cả bát lớn đu đủ thì năng lương mang lại cũng không đáng là bao, dù bạn đã no bụng. do đó đu đủ là thực phẩm giúp giảm cân khá tốt.
  • Nhờ giàu Vitamin C mà đu đủ giúp bạn hồi phục sau sinh nhanh, tăng cường hệ miễn dịch.
  • Giúp cân bằng điện giải, huyết áp, tim mạch nhờ hàm lượng Kali cao.
  • Đu đủ chứa chất xơ hòa tan, cải thiện tiêu hóa.
  • chứa siêu nhiều Vitamin A nên đu đủ giúp cải thiện thị lực rất tốt.
  • Chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư và chất Lutein, B-cartotene, Cryptoxanthin.

Đu đủ chứa rất nhiều dưỡng chất, cực tốt cho phụ nữ sau sinh nhưng không phải ai và lúc nào cũng có thể dùng, tại sao lại vây?

  1. Sử dụng đu đủ quá thường xuyên sẽ khiến vàng da, chân tay co quắp, do đó các mẹ 1 tuần chỉ nên ăn đu đủ 2-3 lần.
  2. Không ăn đu đủ bỏ tủ lạnh.
  3. Hạt đu đủ chứa Carpine có thể gây rối loạn thần kinh, cần tránh ăn nhầm.
  4.  Không ăn khi bị tiêu chảy do đu đủ có chất làm nhuận tràng, sẽ khiến tình trạng tiêu chảy trở nên tệ hơn.
  5. Các mẹ bị tim mạch, dạ dày, hô hấp, đường huyết thấp thì cũng không nên ăn đu đủ.

đu đủ là thực phẩm rất tốt nhưng không được lạm dụng và cũng nên lưu ý để tránh rắc rối không đáng có khi sử dụng nhé các mẹ !

Quả Chuối Sứ (Chuối Tây)

Quả Chuối Sứ

Ắt hẳn là cũng chẳng chị em nào xa lạ với chuối tây, chuối sứ rồi phải không? Nó là một loại quả phổ biến, chứa các dưỡng chất như Vitamin B6, Mângn, Vitamin C, Protein, folate, Kali… Các mẹ sau sinh hoàn toàn có thể sử dụng chuối tây, đặc biệt là chuối tây lại vô cùng tốt cho các chị em trải qua Sinh mổ nhé.

Cụ thể các tác dụng của chuối tây như sau:

  1.  Chuối là loại quả giàu năng lượng, đa dạng các vitamin và khoáng chất nên sẽ cung cấp đầy đủ cho nhu cầu của cả mẹ lẫn bé.
  2. Tăng tiết sữa, chất lượng sữa. Các mẹ cứ lấy chuối tây về hấp lên rồi ăn thì cứ gọi là sữa về ướt áo.
  3. Giảm stress, căng thẳng cho mẹ .
  4. Kích thích sản sinh hồng cầu, bổ máu.
  5. Giàu canxi, giúp bé phát triển nhanh, cứng cáp.
  6. Chuối là thực phẩm nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.
  7. Hàm lượng chất xơ cao, giải phóng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

 

Túm lại

Trên đây là 8 loại quả vô cùng có ích cho phụ nữ sau sinh, giúp các chị em giải tỏa căng thẳng, stress, nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng, Hơn thế nữa gián tiếp bổ sung canxi cho bé, giúp bé cứng cáp, ngừa tình trạng suy dinh dưỡng. Hàm lượng các dưỡng chất được bổ sung cũng sẽ thông qua sữa mẹ, giúp bé tăng cường sức khỏe, sức đề kháng.

Các chị em có thể mua về và sử dụng dần, tuy nhiên nhớ là không nên sử dụng quá nhiều, nên có thời gian biểu sử dụng cụ thể để tránh những tác động không mong muốn đến cơ thể của mẹ và bé.

 

Bài viết liên quan