Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa trong giai đoạn ở cữ

Trong chế độ ăn hàng ngày các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa nhưng không phải chị em nào cũng biết. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé chị em cần lưu ý: 

1. Các món ăn giúp cho mẹ có nhiều sữa

Đối với phụ nữ sau sinh, cần áp dụng nhóm thực phẩm từ lỏng đến đặc dần để sức khỏe và thể trạng hồi phục mới ăn theo khẩu vị thông thường. Những món ăn dưới đây giúp kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều sữa cho bà mẹ sau sinh:

Món canh

  • Chân giò được nấu đu đủ xanh
  • Canh đu đủ hầm thịt thăn
  • Canh mọc nấu với rau củ thập cẩm
  • Canh rau thì là nấu thịt thăn xay nhuyễn
  • Canh các loại củ như: khoai tây, cà rốt, khoai sọ, khoai môn được ninh với xương
  • Canh bí xanh, bí đỏ với sườn
  • Canh hạt sen, đậu xanh, sườn
  • Canh rau ngót với thịt nạc
  • Canh đậu đỏ với mộc nhĩ, móng giò
  • Canh hoa rau ngót, thiên lý,  thịt nạc
  • Canh xương,ngô
  • Canh rau dền nấu thịt băm
  • Canh gà tần ngải cứu
  • Canh mọc, hạt sen nấu nấm
  • Súp gà/nấm/
  • Canh đỗ đen nấu móng giò

Món ăn giúp mẹ có nhiều sữa: Canh hầm hạt sen

Có thểbạn thích

Các loại rau: rau lang, su su, bầu luộc, mướp, đậu đũa luộc, rau dền luộc.

Các món mặn

  • Thịt nạc rim nghệ hoặc gừng
  • Chân giò rim gừng
  • Thịt nạc kho tàu
  • Gà ác được tần với thuốc bắc
  • Gà rang nghệ, gừng
  • Thịt bò kho nghệ với cà rốt
  • Đậu phụ kho thịt sốt cà chua
  • Đậu phụ rán
  • Tôm tươi rang thịt+gừng
  • Cá diếc kho gừng
  • Cá chép hấp
  • Cá quả kho tộ
  • Tôm rim.

Thịt nạc kho tàu là 1 trong những  món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

Món cháo

  • Cháo lươn nấu nước gừng:
  • Cháo thịt
  • Cháo thịt bò
  • Cháo gà
  • Cháo trứng

Cháo gà là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Ngoài các món ăn giúp mẹ bầu có nhiều sữa, 1 số hoa quả cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh như: chuối sứ, na, quả hồng xiêm, các loại nho, quả nhãn , thanh long, trái bơ và quả mãng cầu.

 

Nước uống

  • Nước ép cam
  • Nước ép táo
  • Nước ngó sen
  • Nước gạo rang/đậu đỏ
  • Nước đậu đen
  • Nước chè vằng ( giúp làm thanh nhiệt)
  • Nước Vối
  • Rau má
  • Sữa đặc pha nóng ông 
  • Sữa đậu

Nước đậu đỏ gạo rang

Tráng miệng

Bà bầu sau sinh có thể tráng miệng với những món như: Chè hạt sen, chè đỗ xanh, chè đỗ đen,  chè ngô.

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa: Chè long nhãn 

Gợi ý thực đơn cho mẹ có nhiều sữa sau sinh:

Thực đơn 1:

  • Trứng trộn với mộc nhĩ và nấm hương đem hấp
  •  Su hào xào thịt băm
  • Canh khoai tây và cà rốt nấu với sườn

Canh khoai tây

Canh khoai tây là món ăn lợi sữa 

Thực đơn 2: 

  •  Trứng cuộn với giò sống hấp rồi chiên
  • Mướp xào/giá xào
  • Canh rau mồng tơi
  • Ruốc thịt

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa: canh mồng tơi

Thực đơn 3:

  • Thịt nạc thăn ướp mật ong áp chảo
  • Trứng luộc
  • Đỗ luộc/xào
  • Canh rau ngót thịt băm

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa: Thịt nạc ướp thịt băm áp chảo

Thực đơn 4

  • Tôm nõn rim thịt
  • Trứng luộc
  • Rau lang luộc
  • Canh mướp

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa:  Tôm nõn rim

Thực đơn 5

  • Thịt nạc thăn rim
  • Ruốc thịt
  • Bí xanh luộc
  • Món tráng miệng: Lê

Lê là món tráng miệng được nhiều bà mẹ sau sinh yêu thích

Thực đơn 6:

  • Thịt bò kho gừng/nghệ
  •  Đỗ luộc
  • Canh hoa chuối nấu sườn

Bổ sung vào thực đơn món ăn cho bà mẹ sau sinh đỗ luộc 

Thực đơn 7

  • Chim bồ câu hầm hạt sen, táo đỏ
  • Thịt thăn rim
  • Chả giò lụa
  • Đỗ cô ve luộc

Chả giò luộcChả giò luộc

 Thực đơn 8:

  • Cháo móng giò
  • Thịt nạc sốt cà chua
  • Su su/ cà rốt luộc.

Thịt nạc sốt cà chua

Xem thêm nhiều thông tin hữu ích khác về kiến thức sau sinh xin truy cập tại website: https://nucuoihanhphuc.net

 

Trên đây là gợi ý các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa, hy vọng rằng sẽ cung cấp cho bạn đọc nhiều thông tin hữu ích nhất. 

Bài viết liên quan